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                                                                          減鹽、減油、減糖!營養專家教你健康吃三餐

                                                                          本文由:刘雨双 编辑 2019年07月17日 12:39 军事热点17789 ℃

                                                                          【漫威首位华裔英雄】

                                                                          另外∟◇☆,反覆高溫油煎炸食品中的反式脂肪酸含量比較高⌒┊⌒,對兒童智力發育☆,生長發育還是有影響的﹡。「必須讓孩子認識到吃高熱量食物的危害∵∵,才能引導他們養成健康的飲食習慣?。」

                                                                          >>少吃花生瓜子也是「減油」意見建議成人每日食用油攝入量不高於25—30g▽♀⊙。這不僅包括日常食用可看見的「明油」∟⊿,還有一些看不到的也不能忽視〇。

                                                                          很多老人本身口味重♂⊿,習慣吃一些高油高鹽的食物⊙♀。如果炒菜用鹽和用油量驟減♀,可能會影響老人的食慾﹡。建議購買能夠看到刻度的鹽勺和控油壺♂△,逐步減少用量;在烹飪時多用蔥、姜、蒜、大料等天然調味料豐富口感;多用蒸、煮、燉的方式做菜∵♀,減少煎炸的菜品↑⊿。

                                                                          大发11选5网址

                                                                          >>「減糖」減的是添加糖意見指出∴〇,人均每日添加糖攝入量不高於25g⌒↑△,其中特地說明添加糖是純能量食物▽☆△,是指人工加入到食品中的、具有甜味特徵的糖類◇↑〇,以及單獨食用的糖□,常見有蔗糖、果糖、葡萄糖┊〇。

                                                                          >>減少兒童吃高熱量食品頻率現在很多肥胖兒童都存在喜歡吃漢堡包、薯條等高熱量食品∟。雷敏表示↑,孩子的飲食行為是靠家長引導培養的◇♂?,應當正面引導孩子減少吃高熱量食物的頻率?∴,並告訴孩子油煎炸食品的熱量會比較高△▽┊,攝入過多對自己身體有哪些危害↑♂〇。

                                                                          ]

                                                                          ●做到「三減」需注意這些問題:>>「減鹽」莫要忽略「隱形食鹽」意見中提出⌒,提倡人均每日食鹽攝入量不高於5g┊。5g鹽有多少呢π?雷敏告訴記者↑↑□,相當於一個啤酒瓶蓋大小┊♂♂。

                                                                          大发11选5网址

                                                                          雷敏建議上班族在中午點餐時﹡♂,主食要注意粗細糧搭配♀☆♂,副食要盡量清淡▽。晚飯如果在家吃♂∴,用餐時間最晚不要超過晚上8點⌒∴。「因為晚上消耗能量較少所以晚餐不要吃太多♂,最好七成飽並且飯菜要清淡為主☆∟。在吃晚飯時可以先喝蔬菜清湯π,再食用雞蛋、肉、豆製品〇,最後再食用些主食□∴∟。」

                                                                          [   河北新聞網訊(見習記者呂熠)國務院近日印發《國務院關於實施健康中國行動的意見》♀,提出鼓勵全社會參与減鹽、減油、減糖△◇,到2022年和2030年〇↑┊,成人肥胖增長率持續減緩♂⊙↑,5歲以下兒童生長遲緩率分別低於7%和5%♂∟π。「隱形食鹽」都有哪些♂﹡?成人每天的攝油量是多少♀?針對這些問題∟♂∴,記者採訪了河北醫科大學第三醫院營養科副主任雷敏♀。

                                                                          大发11选5网址

                                                                          她提醒大家⊿,每日的食鹽攝入量指的並不是我們每天食用的食鹽↑,還包括很容易被忽略的醬油、鹹鴨蛋、味精、甜麵醬、豆腐乳醬菜等這些「隱形食鹽」☆。「每100g味精摺合成食鹽大概有21g♀,現在很多家庭雖然減少了鹽的用量∟﹡,但醬油、味精的用量沒有減少〇┊。食鹽攝入量結果還是超標」∴△☆。雷敏建議在計劃每日的食鹽攝入量時∵﹡,除了要計算食鹽用量也要將「隱形食鹽」計入到總食鹽攝入量里┊♂△。

                                                                          很多上班族都習慣通過喝咖啡提神⊙,雷敏表示喝咖啡可以放純牛奶┊﹡〇,最好不要放奶精、糖包之類的咖啡伴侶▽↑。「飲品店的水果茶如果原料是天然水果▽♂﹡,這樣的熱量還是相對低一些∵π。如果是各種糖脂原料調製出來的π,還需慎重選擇♀♀?。」

                                                                          大发11选5网址

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                                                                          雷敏介紹說∵♂,蔗糖等添加糖攝入太多後會導致齲齒、肥胖等疾病□∴♀,而生活中的飲料大部分都含糖量較高☆,多數含糖在8%到15%之間〇〇〇,雖然含糖量在一個範圍內◇♂?,但由於飲用量大□⌒┊,很容易在不知不覺中超過25g糖的限量▽△。建議在購買預包裝食品時要關注其配料表和營養成分表∟〇◇。將糖的攝入量控制在合理的範圍內∟。含糖量高的食物除了飲料還有糕點及一些加糖的菜肴⊙〇↑。

                                                                          大发11选5网址

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                                                                          雷敏介紹,生活中食用的花生、瓜子、堅果都是含油量高的食物⊿。酥軟的糕點也是含油量高的食物?☆↑,日常飲食中也要嚴格控制食用量⊿。

                                                                          ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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